posiłek po treningu

A więc może wyrzucę jeden posiłek na przykład nr 5, a wrzucę te 100g kurczaka do posiłku po treningu czyli o 16? Warzyw nie wpisałem do rozpiski, ale do każdego posiłku wrzucam. Zmieniony przez - koozik2 w dniu 2014-12-28 16:10:30

Nabiał itp. to dodatki na masie. Andrzeja Kołodziejczaka hejtowali za to że jego posiłek potreningowy to właśnie był makaron/ryż z twarogiem przez jakiś czas, a jak napisał że to dobre źródło białka nawet i po treningu to już w ogóle oburzenie znawców w uj.

[...] brak chociażby wapnia, witaminy D, czy kuleją proporcje kwasów tłuszczowych - między innymi brak 0-3. Tak czy inaczej wywal składniki, które wymieniłem, po treningu daj posiłek zawierający najwięcej WW, np przenosząc je z rana i np posiłku przed treningiem i posiłku przed treningiem, przy takiej ilości węgli w diecie śmiało możesz tam dać np [...]

A nie lepiej wypic carbo odrazu po treningu, a za 20min normalny posiłek cyc + ryż ??

[...] co zastąpić to piszcie. Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj + bułka ciemna z ziarnami 2 śniadanie: Kanapka z szynką i serem + jabłko + mandaryna Lunch: serek wiejski 200g Obiad/posiłek przedtreningowy: kasza gryczna + sos mięsny + surówka z białej kapuchy Po treningu : Twaróg chudy + serek naturalny + banan + miód + płatki owsiane. ( taka papka [...]

Mniej więcej do godziny czasu po treningu mogę zjeśc posiłek, mam też kazeinę którą będe brał przed spaniem.

[...] mozesz jeszcze troche warzyw dorzucic: kalafior, brokuł, ogórek, sałaty, pomidory coś z tego najlepiej Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-30 21:43:02 Dzięki, tak zrobię A czy w dni bez treningu siłowego, czyli w te co będę robił aero, posiłek po treningowy może być ostatnim posiłkiem i mogę odpuścić ten serek na wieczór?? Sog dla Ciebie

ok rano przed robota 4jed posilek ,przed obiadem tak samo i po treningu tez wiem tluszcze min bo mnie zaleje fat bedzie dobrze?

Po treningu jest posiłek o godz. 13:30. Uważasz żeby zwiększyć stosunkowo w posiłkach białko do 220g ogółem?(ok 2.5g/kg).

[...] mała ilość białka, powinno być ponad 180g dziennie (czystego!) i uzupelnianie bilansu kalorycznego chlebem zwłaszcza wieczorem - wszystko idzie w oponę :-) no i co to za posiłek potreningowy! Najprościej w twoim układzie byłoby zaopatrywanie się w pieczone kurczaki, ryż do gotowania w torebkach i gotowe surówki i wożenie w porcjach ze sobą [...]

Zrobilem poprawki w diecie, dodalem ryby oraz zamienilem troche twarogow na ryby, zmniejszylem ilosc bialka spozywanego (nie za duzo, poniewaz nie wiem gdzie dokladnie od czego zabrac bialko/zmniejszyc posilek), prosze o ocene czy to wyglada lepiej i czy tak moze byc. Dodam tez ze kupie wpc, i bede brac po treningu, ale nie dodawalem tego w [...]

[...] Twoje ciało na większe/mniejsze ilości czy to tłuszczu czy to węgli. Możesz pomyśleć o mniejszej podaży białka, przy planowanej aktywności nie trzeba Ci go aż tyle. - po treningu zamiast vitargo ( brak kasy ) rozgotowany ryż z rodzynkami myślę, że normalny posiłek (mięcho/ryba/jaja + ryż/ziemniaki/kasza itp) w zupełności tu wystarczy. ;-)

Po treningu możesz wypić gainera, czy zjeść banana ale w domu zjedz pełnowartościowy posiłek a nie za 4h twaróg z oliwą.

mogłbys.. ale posiłek tak czy inaczej wypadało by zjesc tym bardziej po treningu

posiłkiem po treningu jest posiłek numer 5 (nie mam innej możliwości, ręce wiąże mi praca). Trening na razie jest taki sobie ponieważ nie mam wielkiego doświadczenia z siłownią. Praktycznie żadnego stażu. Dlatego zaczynam od pompek i przysiadów. Moim głównym założeniem nie jest na razie nabranie jakiejś masy mięśniowej tylko zrzucenie ogromnej [...]

przed i po treningu jedz pelnowartosciowy posiłek.. poza tym ile tego zjesz zalezy od Twojego bilansu kcal

[...] nie pisałem na temat wody i fatu, jeżeli zdjęcia z profilu sa aktualne to redukcja jest nieporozumieniem. Jeżeli okno żywieniowe ma trwać 5-6 godz zacznij jeść o 15-16, zjedz jeden posiłek przed treningiem białkowo tłuszczowy, po treningu shake, nastepnie spora, lub cała ilość węgli + białko i kolejno białko + tłuszcz. Kończysz jeść o 21-22.

Jezeli masz wysoką podaz białka w ciagu dnia to nie musisz brac zadnego antykataboliku bezpośredniu po treningu zjedz posilek potreningowy, wystarczy. No i kwestia masujesz czy redukujesz ? bo jak masz nadwyzke kalorczyna to nie martw sie katoblizem az tak, zreszta IF pokazuje ze katabolizm nie zachodzi tak szybko wiec bez obaw...

W diecie masz tyle niedoborów, że nie wiadomo od czego zacząć. %-) Myślę, że nie trzeba Ci też tyle białka, a tym bardziej węglowodanów. ;-) Przy takim zatłuszczeniu sugerowałbym niższą ich podaż lub rotację. Po treningu nie trzeba Ci carbo i białka, a posiłek stosowny do tej pory. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-08 20:38:52

Gainer biore dlatego, ze mam college do 16-16:30 ale nie we wszystkie dni. W inne dni bede jadl normalny posilek, nie gainera (chyba ze po treningu)